비오틴 효능 체크해보자

비오틴이라고 들어보셨나요? 탈모와 관련한 것으로 많이 알려져 있습니다. 탈모 예방과 관련한 것들에 대해서는 사람들의 관심이 많은데요. 그만큼 머리카락이 사람 이미지에 미치는 부분이 상당히 크기 때문 아닐까 생각합니다. 이것을 제외하고도 비오틴 효능이 어떠한 것들이 있는지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

비오틴이란?

이것은 수용성 비타민 중 하나로써 비타민h, 코엔자임R 이라고 불리기도 합니다. 그리고 비오틴은 두가지 형태로 나눌 수 있는데요. 비오틴과 비오시틴입니다. 이것들은 우리 체내에서 생산되기도 하고 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있는데, 체내에서 생산되는 양은 그렇게 많지 않기 때문에 음식물 섭취로 인해 얻는 것이 좋습니다. 모발에 좋다고 하여 머리를 감을 때 쓰는 샴푸에도 성분이 포함되어 있기도 합니다.

 

비오틴이 부족하게 된다면

우리 체내에서 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질 등의 대사 과정에 영향을 미치는데요. 이 중에서 대표적인 비오틴 효능으로 알려진 모발, 손톱 건강은 단백질 대사와 연관된 증상입니다. 비오틴 영양제를 드시는 분도 있겠지만 특별한 케이스가 아니면 쉽게 권장량을 섭취할 수가 있습니다.

 

비오틴 효능

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손톱과 피부 건강 개선

 

비오틴 효능으로 손톱 건강에 도움을 주는 것이 일반적이라고 하는데요. 단백질 대사 과정에 지원을 하므로 손톱이 깨지거나 하는 증상에 좋다고 합니다. 비오틴 영양제 구매를 하고 사용하시는 분들의 말로는 손톱이 잘 깨졌는데 그러한 증상이 나아졌다고 하는 분들도 있습니다. 피부 건강 또한 피부 발진 등에 비오틴 효능이 있다는 것으로 확인했다는 연구 결과도 있었는데요. 이러한 부분들이 비오틴이 우리 체내 부족한 상태에서는 비오틴 섭취를 함으로써 효과를 볼 수 있는 부분이지만 그 문제가 비오틴 결핍이 아니라 다른 쪽에서 문제가 있다면 비오틴 섭취로 인해서 그렇게 큰 효과를 얻는 것은 힘들다고 합니다.

 

대사 기능

류신 분해 및 포도당의 신생, 지방산 합성에 비오틴이 역할을 하고 이 외 다른 여러 대사과정에 참여하여 효소와 같은 역할을 한다고 합니다.

 

모발 건강

검색창에 비오틴 효능을 찾아보면 흔하게 모발에 좋다는 글을 많이 볼 수 있는데요. 체내 비오틴이 부족하게 되면 머리카락이 잘 못자란다는 것은 사실이지만 이 비오틴이 완전히 결핍되거나 그렇지 않은 이상은 이것을 섭취함으로써 모발에 대한 완전한 치료를 기대하는 것은 바람직하지 않습니다. 몇 연구 결과에서는 모발에 도움이 된다는 이야기도 있었고 비오틴이 일부 들어간 모발 건강 제품 사용으로 효과가 있는 것으로 알려지고는 있습니다. 하지만 비오틴 하나만으로 모발 문제를 완전히 개선시킨다는 것은 힘들 수 있는 것으로 보고 있습니다.

아래 링크에는 모발 건강과 관련된 포스팅이니 참고하시면 되겠습니다.

2021/01/12 - [정보/건강정보] - 원형탈모 원인 조심

 

2020/12/20 - [정보/건강정보] - 맥주효모의 효능 이것

맥주효모의 효능 이것

당뇨 개선

또 다른 비오틴 효능으로는 당뇨 환자에게 좋다고 하는데요. 당뇨가 있는 사람들은 대게 일반인과 비교하여 비오틴  수치가 적다고 합니다. 다량의 비오틴 섭취로 인해 혈당 수치를 조절하는 부분에 여러 의견들이 있지만, 당뇨에 있어서 중요한 부분인 혈당 관리에 비오틴이 필요 성분이라고 합니다.

 

임산부에게 도움

비오틴 효능으로 임산부에게 필요한 성분이라고 합니다. 임신을 한 여성들은 여러 영양소들이 일반 사람들에 비해서 더 필요하게 되는데요. 한 연구에서는 다수의 임산부에게서 비오틴이 결핍되었다는 것을 발표했는데요. 임산부들은 영양소가 부족하게 되면 여러 위험에 노출될 수 있으므로 충분한 섭취가 필요하겠습니다.

 

비오틴 부작용은?

비오틴 효능과 비교하여 아직까지 비오틴은 큰 부작용이 보고된 것은 없는데요. 비오틴은 수용성 비타민이므로 섭취 시 체내에서는 결핍된 만큼 받아들이고 나머지는 배출됩니다. 그래도 다량의 섭취는 권장하지 않습니다. 비오틴 섭취량은 기준이 정해져 있지는 않은데요. 일반적으로 30~40mcg 정도가 괜찮은 섭취량이라고 합니다.

음식으로 비오틴 섭취하기

계란은 비오틴을 섭취하기 가장 흔하게 좋은 식품입니다. 그 외에도 호두가 있다고 하는데요. 계란 하나로도 비오틴을 섭취하기에는 충분한 양으로 보고 있습니다.

 

이상 비오틴 효능과 관련하여 알아보았는데요. 비오틴이 결핍되는 상황이라면 체내 여러 다른 양분 또한 부족한 상황일 가능성이 크다고 합니다. 영양제를 따로 드시는 것이 나쁘지는 않지만 균형잡힌 식단으로 충분히 공급받을 수 있을 것입니다. 이상 긴글 읽어주셔서 감사합니다. ^^