뱃살 빼는 최고의 방법 뭐가 있을까?

안녕하세요. 뱃살 때문에 고민이신가요? 뱃살 빼는 최고의 방법이라는 주제로 한번 포스팅해볼까 합니다.
노출의 계절에 열심히 운동과 식단 조절을 하셨다면 어느덧 지나가서 다이어트를 잠시 그만 두었다가 다시 늘어나고 있는 아랫배를 보면 잠깐의 한숨이 나올 것이라고 생각되는데요. 

 

뱃살 빼는 최고의 방법으로는 식단관리와 운동이 최고라고 할 수 있습니다. 약물이나 보조제를 이용하는 경우가 있는데 일시적인 경우가 상당히 많아 다시금 금방 돌아오는 경우가 상당히 많고, 비용도 만만치 않습니다.

 

 

운동하기 귀찮고 힘들죠? 그래서 게으른 분들을 위해 누워서도 쉽게 할 수 있는 몇가지 운동을 한번 이야기해보겠습니다.

 

1-1. 뱃살 빼는 최고의 방법, 드로인 운동이란?
자세를 교정하는 동시에 뱃살이 빠지는 원리인데요. 이 운동법은 척추 질환이 있는 환자의 치료를 위해 사용되었다고 하는데요. 치료를 하면서 뱃살 감소 효과가 있어서 다이어트 운동법으로 관심을 받기 시작했다고 합니다. 허리를 바르게 편 상태에서 뱃가죽이 바닥에 닿는다는 느낌으로 아랫배를 넣고 약 30초 정도를 유지합니다.

 

1-2. 뱃살 빼는 최고의 방법, 드로인 운동법의 원리는?
배에 힘만 주고 버티는 것으로 뱃살이 빠진다는 것이 조금 허무맹랑하게 들릴 수도 있습니다. 이 운동이 왜 효과가 있는지 알아보자면, 뱃살은 복부의 근력이 약해지면서 나오게 되죠.

 

이 운동을 하게 되면 복직근을 강화되어서 복근이 탄탄해지게 됩니다. 또한 복부 안쪽의 근육인 복횡근도 강화되는데요. 복근에 탄탄해지면 지방이 쌓이는 것을 막아 허리 둘레가 줄어드는 것에 도움이 됩니다.

 

2. 뱃살 빼는 최고의 방법, 윈드밀 크런치 운동
하나의 전신운동인데요. 상체와 하체를 말아주는 동작이라 할 수 있습니다. 반동으로 하지 않도록 주의하고, 팔과 다리를 쭉 폈다가 다시 움츠려드는 것을 반복하면 되는데요. 처음이신 분들이라면 10회 3세트만 해보아도 땀이 날 것 같네요. 칼로리 소모에 아주 효과적이라고 합니다.

 

3. 뱃살 빼는 최고의 방법, 트위스트 사이클 운동
몸통을 비튼다는 느낌으로 양손을 맞대고 무릎과 팔꿈치를 교차시키는 동작인데요. 많은 칼로리 소모와 뱃살 전체를 자극하는데 좋은 운동입니다. 목이 들리게 되는데, 목은 긴장되지 않도록 신경써 주세요.

 

4-1. 늘어나는 뱃살은 고민하면서 땀 흘려 운동하기 싫어하는 사람들이 많죠. 그런 사람들에게 뱃살 빼는 최고의 방법으로 수영을 권해드리고 싶은데요. 물속에서 하므로 우선적으로 시원하고 물속에서 하므로 재미를 붙일 수도 있습니다.

 

물속에서 전신을 움직이는 평지에서 하는 것보다 칼로리 소모가 크고 관절 때문에 운동하기 힘든 사람들에게도 무리가 가지 않아서 좋습니다. 엄청난 전신활동으로 단기 다이어트 효과가 좋습니다.

 

4-2. 뱃살 빼는 최고의 방법, 수영의 효과는?
수영을 약 1시간 했을 때 500kcal이상이 소모된다고 하는데요. 달리는 것 보다 더욱 많은 지방 연소를 할 수 있다고 하네요. 그래서 수영을 단기 다이어트로 많이 추천한다고 합니다.
심폐지구력과 폐활량 향상과 기초대사량 물론 상당히 높여준다고 하네요. 물 안에서 움직이기 때문에 신체 균형에도 도움이 된다고 하네요. 식단 관리까지 병행한다면 단기간에 뱃살을 줄일 수 있는 좋은 운동입니다.

 

솔직히 말해서신체 특정 부위의 지방을 빼는 것은 거의 어렵다고 볼 수 있습니다. 또한 우리 복부 근육은 다른 부위보다 상대적으로 부피가 작습니다. 따라서 뱃살을 빼고 싶다면 위에서 언급한 운동과 함께 유산소 운동을 항상 병행하여 30분 정도 해주는 것이 효과가 더욱 좋습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법에 대한 운동을 몇가지 이야기해보았는데요. 쉽게 살이 빠지면 누구나 다 했을 것입니다. 따라서 저 칼로리 위주의 식단관리와 위에서 말한 적절한 운동을 조금만 병행한다면 군살 없는 몸매를 만드실 수 있을 것이라고 생각합니다. ^^