골다공증에 좋은 음식 및 수치 치료방법 알기

우리 인간은 나이가 들면 신체가 퇴화가 되는 것은 부정할 수 없는 사실인 것 같습니다. 이로 인해 건강한 몸 상태를 유지하기 위해 건강한 식단과 운동을 병행하면서 지내는데요. 우리 몸의 축인 뼈가 있고 노화가 진행되면서 우리 몸을 지탱하고 있는 뼈에서 문제가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 활동량이 줄어들게 되고 면역 또한 저하가 되어 여러가지 질환으로 이어질 가능성이 높습니다. 따라서 오늘은 이 골다공증에 좋은 음식 및 수치 치료방법과 관련하여 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

¶ 골다공증이란 뭔가?

우리가 이 골다공증에 대한 이야기는 이것을 예방하기 위해서 우유나 멸치와 같은 것을 많이 먹어야 된다는 그러한 이야기를 어릴적부터 많이 들어보셨을건데요. 신체 나이가 많을 수록 대게 뼈의 밀도가 줄어들고 얇아지면서 구멍이 생기며 쉽게 부러질 수 있는 것이 골다공증이라고 할 수 있습니다.

청소년기에 90프로 이상의 골량 형성이 이루어지며 40대 전후로 골량이 점점 소실되고 50대가 되면 빠르게 골량 소실이 올 수 있습니다. 여성은 폐경기에 접어들면서 골다공증이 심각해지시는 분이 많으며, 폐경이 끝나면 더 빠른 속도로 골밀도가 줄어들 수 있습니다. 이 외에 약물 복용이나 운동 부족 등 여러가지 이유로 골밀도가 떨어질 수 있기 때문에 골다공증에 좋은 음식을 챙기고 치료방법으로 호전시키는 것이 필요하겠습니다.

¶ 골다공증에 좋은 음식 

뼈 건강을 위해서는 칼슘과 칼륨이 적절하게 섭취하는 것이 필요한데 버섯 중에 표고버섯이 있습니다. 우리가 반찬으롤도 많이 먹는 이 표고버섯에 칼륨 및 칼륨을 잘 흡수시킬 수 있도록 하는 비타민d가 있어 도움이 될 수 있습니다. 그리고 콩 또한 식물성 단백질로서 밥을 할 때 같이 먹게 되면 칼슘을 얻을 수 있어 골다공증에 좋은 음식이 될 수 있습니다.

케일이나 파슬리와 쑥, 토란대, 고사리와 브로콜리와 같은 야채들에는 칼슘이 다량 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 중에서도 케일에 그 함량이 월등히 높다고 하며 섭취 방법 또한 생으로 먹게 되면 더 좋다고 하여 아침으로 신선하게 갈아서 주스로 드시는 분들도 많습니다. 하지만 맛이 조금 써서 과일 등을 첨가하면 드시기에 부담이 없을 듯 합니다.

골다공증에 좋은 음식으로 시금치와 생선 및 해조류가 있는데요. 칼륨 뿐만 아니라 비타민도 많이 찾아볼 수 있는 시금치가 뼈 건강에 효과가 있을 수 있습니다. 그리고 어릴 적에 보면 부모님들이 멸치를 많이 먹으로고 했던 것 같은데, 그 이유가 골밀도와 키를 크게 하는 것을 돕는 칼슘을 많이 찾아볼 수 있기 때문입니다. 이 밖에도 미역과 다시마 조개 등에도 칼슘이 다량이 있어 뼈 건강에 도움을 받을 수 있겠습니다.

무와 아몬드 또한 골다공증에 좋은 음식이라고 하는데요. 그냥 생무는 칼슘 함량이 그렇게 높지 않지만 말려 무말랭이로 변신시키면 응축된 영양으로 인해 칼슘 함량이 증가하게 됩니다. 그리고 무 섭취로 비타민d를 섭취할 수 있따고 하는데 체내 칼슘 흡수율을 올려주어 좋다고 합니다. 이외에도 무는 다량의 비타민c와 식이섬유가 있어 장 운동을 원활하게 하고 소화 촉진을 도울 수 있습니다. 추가로 아몬드도 풍부한 철분 및 칼슘이 있어 골다공증에 좋고 많이 알려진 다량의 불포화 지방산으로 심혈관계에도 좋은 영향을 미친다고 합니다.

¶ 골다공증 수치 

골밀도가 어떠한 지를 검사하여 골다공증 수치를 알기 위해서는 x선 계측법을 이용할 수 있다고 하는데요. 대략 50대 이상의 남성과 폐경이 된 여성들의 골다공증 수치를 파악하기 위해서 골량이 풍부한 젊은층과 비교하여 골량의 감소치를 알아보는데, 이로 인해 나오는 값은 T- 라고 합니다. 그 외의 연령층들에게는 z값으로 측정하여 마이너스 2.0일 때 기대할 수 있는 골다공증 수치 이하로 보고 의심할 수 있다고 합니다.

¶ 골다공증 치료방법 및 예방법 

약물로 골흡수 억제제와 스트론튬, 에스트로겐 및 칼시토닌과 비타민 등을 쓰는 골다공증 치료방법이 있고, 골 흡수를 올리고 골량 소실을 억제해주는 호르몬제를 이용하는 방법도 있습니다. 골다공증 치료방법과 예방법으로 칼슘을 보충할 수 있도록 음식을 신경쓰는 것과 운동을 해주어서 현재의 골량을 유지시켜 소실을 막는 것인데요.

따라서 평소 뼈를 잡아주는 근력 운과 및 유산소 운동을 둘 다 병행하여 주시고, 위에서 말씀드린 골다공증에 좋은 음식들을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 그리고 여성들은 폐경에 접어들면서 에스토로겐이 많이 없어져 이소플라본이라는 식물성 여성호르몬 제제를 드시는 것을 신경써주시면 좋습니다. 또한 칼슘의 빠른 흡수를 위해 햇볕에 자주 노출되어서 비타민d를 생성시키는 것도 참고하시면 되겠습니다.

이상으로 골다공증에 좋은 음식 및 수치 치료방법에 대해서 이야기해보았습니다. 우리 몸의 축인 뼈 건강에 대해서 큰 신경을 쓰지 않는 경향들이 많은 것 같은데 이것을 챙기는 것은 아주 기본이며 중요하다고 볼 수 있습니다. 따라서 과음과 흡연 등의 골밀도를 감소시키는 습관은 피하시고 좋은 방향으로 습관을 잡으시기 바라며, 긴글 읽어주셔서 감사합니다. ^^