혈당 정상수치 유지 필수

안녕하세요. 오늘은 혈당 정상수치에 대해서 한번 포스팅해볼까 합니다. 혈당은 당뇨병 유무의 기준이 된다고 할 수 있죠. 먼저 혈당이 뭘 의미하고 혈당 정상수치는 어디서 어디까지가 괜찮은 수치인지 알아보도록 하겠습니다.

 

잠을 잘 때를 예로 들면, 우리 몸은 대사가 느려지기 때문에 많은 에너지원을 필요로 하지 않는다. 하지만, 기상 후 빠르게 활동하기 때문에  이를 대비하여 우리 몸에서는 새벽 시간에 미리 포도당을 생성해 놓는다.
이처럼 공복 시간에는 원활한 움직임을 위한 에너지 공급을 목적으로 몸에서 포도당을 미리 준비해놓기 때문에 공복혈당의 수치를 잰다
 

사전인 의미의 혈당은 혈액 속에 함유된 포도당을 말하는데요. 
모든 생명체는 항상성을 유지하지요. 생명유지를 위한 이유인데요. 내적 환경의 혈당도 여러 호르몬의 상호작용으로 인하여 당의 소비와 공급의 균형을 유지하여서 혈액 내에서 적정한 상태가 되지요. 

 

그리고 혈당은 뇌와 적혈구, 세포 내 미토콘드리아 에너지원으로 쓰이고, 개인에 따라 식사량이나 활동성에 따라 달라지는데요.  그런데 당도가 높은 음식과 기름이 많음 음식을 많이 섭취하고 운동을 많이 하지 않으면 혈당이 많이 상승합니다. 혈당으로 인하여 끈적한 혈액이 여러 기관 내에 유입되어 염증을 발생하기 때문입니다. 

 

그렇다면 신경써야 할 혈당 정상수치와 문제가 된다고 할 수 있는 수치는 얼마인지 한번 볼까요.
혈당량이라고 하는 것은 혈액 100ml당 존재하는 포도당의 농도를 의미하는데요. 이 혈당량은 우리가 많이 알고 있는 당뇨병을 확인하는데 지표가 됩니다.
혈당은 정상 동요범위가 그렇게 크지 않은 범위로 70~110mg/dl 정도라고 합니다. 그러므로 혈당 정상수치는 검사 시간과 관계 없이 랜덤으로 체크했을 때 200mg/dl을 넘어서는 안되고,  12시간 이상의 공복 상태에서는 100mg/dl을 이하가 혈당 정상수치하고 할 수 있습니다.
그리고 식후 2시간 혈당 수치는 140ml/dl이면 정상이고, 공복 혈당측정 수치는 126mg/dl 이 넘으면 당뇨라 칭할 수 있습니다.

 

그리고 혈당이 높은 것 말고도 저혈당도 있는데요. 저혈당의 경우에는 공복 상태에서도 70mg/dl 이하로 수치가 내려간다고 합니다.
대표적인 저혈당의 증상이 있는데요. 식은땀이 나고 불안감, 피로함과 식은땀이 나기도 합니다. 드물게 전조증상이 없이 의식저하 상태가 될 수 있기때문에 많은 주의가 필요하다고 합니다. 그리고 혈당 정상수치 기준 이하의 혈당 상태가 됬을 경우에는 빠르게 당을 보충해야 된다는 까다롭고 절대 간과해서 안되는 질병이기도 합니다.
따라서 당뇨 예방과 사전에 방지하는 방법은 혈당 정상수치를 유지하는 것이라고 할 수 있겠습니다.

 

그럼 혈당과 관련된 당뇨를 피하기 위해서는 어떻게 해야 될까요 ?
당뇨에 좋은 생활 습관이나 식생활 등이 혈당 정상수치를 유지하기 위한 길이라고 할 수 있는데요.
그렇기 때문에 충분한 수면을 취하면서 신체가 어느 정도 피로할 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 스트레스는 만병의 근원이니 항상 마음을 다스리는 것이 좋구요. 또한 비만은 성인병의 주범이고 당뇨 위험도 있습니다. 과식을 하지 말고 적당하거나 소식하는 것이 좋고, 식단 관리와 꾸준한 운동으로 정상 체중을 유지하는 것이 좋구요.

 

먹는 것으로는 당이 많은 설탕, 탄산음료나 밀가루 음식은 멀리하는 것이 좋습니다. 더구나 당뇨는 튀김, 또는 빵, 흰밥과 같은 하얀 색의 정제 된 것 보다는 콩이나 현미 등을 섞은 잡곡밥이 괜찮습니다. 그리고 야채는 버섯, 브로콜리, 토마토 등이 좋다고 합니다.
부디 고혈당 치료 시기에나 예방을 위해서는 절대 시럽이나 설탕, 당분이 많은 과일들은 멀리하시기 바랍니다.

 

운동을 한다면 유산소 운동과 근력 운동이 있다면 근력 운동을 좀 더 하는 것이 당뇨 증상에는 도움이 된다고 하네요. 저혈당의 경우에는 당이 떨어진 상태라면 빠르게 혈당을 높이는 음식을 섭취해야 된다고 합니다.

 

혈당 정상수치에 대한 이야기를 해보았습니다.
평소에도 건강한 식단을 유지하고 꾸준한 운동은 필수입니다. 그리고 혈당 정상수치를 주기적으로 체크하시는 것도 잊지 마시기 바랍니다. 당뇨는 합병증까지 이어지면 더 위험하다고 하니 항상 유의하시고 건강 챙기시길 바랍니다. ^^