골반 교정 스트레칭 틈틈히 할 수 있다

골반 교정 스트레칭 틈틈히 할 수 있다

평소에 올바른 자세로 생활하시나요 ? 우리이 몸은 대칭으로 균형을 이루어야 합니다. 하지만, 그 균형이 자기도 모르게 조금 틀어진 것을 모르는 사람도 있고 그것을 캐치하고 꾸준하고 치료를 하고 있는 사람도 있습니다.

우리 몸은 그 균형을 이루어야 하는데, 균형을 이루지 못한다는 것은 당연히 문제가 생겼기 때문인데요. 그 문제 중에 하나가 오늘 말씀을 드릴 골반 균형인데요. 

우리 몸을 보았을 때, 상체와 하체를 이어주는 부분이 골반이라고 할 수 있죠. 중앙에 위치한다는 것입니다. 중심이 무너지면 다른 조직도 무너지게 마련이죠.

그래서 우리 몸의 중심을 위치하는 이러한 골반의 중요성을 아는 것이 필요한데요. 하지만 골반 건강에 대해서는 무지하거나 크게 신경을 많이 안쓰는 분들이 많은 것 같습니다. 

관련하여서 일전에 골반 통증에 대한 포스팅을 한적이 있는데요. 아래에 링크를 남겨 두었으니 궁금하신 분들은 참고하시면 될 것 같습니다.

▶ 2020/07/16 - [정보/건강정보] - 걸을 때 앉을 때 골반 통증 원인 왜일까 ?

몸의 중심인 골반이 틀어져서 우리 몸의 균형이 무너지게 될 수 있습니다. 그렇게 때문에 꾸준한 운동과 스트레칭이 필요한데요. 그래서 오늘은 골반 교정 스트레칭에 대해서 한번 알아볼까 합니다. 

집에서 할 수 있는 골반 교정 스트레칭 4가지만 알아보자

｜다리를 벌리고 팔을 뻗어 허리를 숙인다

자, 처음에는 위의 그림과 같이 자신의 다리를 벌립니다. 처음하시는 분들은 유연성의 한계가 있어서 그렇게 많이 벌리기가 힘듭니다. 자신이 할 수 있는 만큼 벌리고 상체를 곧게 펴고 앞을 주시합니다. 그리고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 쭉 밀어줍니다. 이 상태에서 5~10정도 유지해주면서 천천히 다시 원상태로 복귀합니다.

주의할 점이 내려갈 때, 엉덩이는 땅에서 떨어지지 않도록 하고 아랫배에 힘을 주면서 내려가도록 합니다.

｜브릿지 자세

땅에 누운 상태에서 위 사진과 같이 무릎을 구부리고 두 팔은 곧게 펴고 손바닥은 편 상태에서 땅을 향하게 합니다. 그리고 숨을 내쉬면서아랫배에는 힘을 주고 엉덩이는 배쪽으로 말아 올린다는 느낌으로 힘을 주면서 들어 올립니다. 처음하시는 분들은 목표를 10초 그 다음은 20, 30초 1분 이상 유지할 수 있도록 시도합니다.

주의할 점은, 오랫동안 유지하다 보면 힘이 빠져 엉덩이가 쳐질 수 있습니다. 엉덩이가 쳐지지 않게 신경쓰고 허리를 지나치게 위로 올리지 않도록 합니다. 몸통에서 부터 무릎까지 일자로 되도록 신경을 쓰면서 유지합니다.

｜상체를 펴고 한쪽 다리 가부좌 제세, 한쪽 다리는 뒤쪽으로 쭉 펴준다.

생각보다 어려운 자세인데요. 우선, 한쪽 다리를 발등은 아래로 향하게 하고 뒤쪽으로 쭉 뻗어줍니다. 그리고 남은 한다리는 가부좌를 틀어줍니다. 그리고 상체는 정면을 주시하면서 두팔을 집고 곧게 일자로 펴줍니다.

｜엎드린 상태에서 복부에 힘을 주고 등을 살짝 들어준다

윗몸 일으킨다는 생각으로 무릎을 살짝 굽힙니다. 그리고 두팔을 머리를 받치고 어깨가 뜨도록 살짝 올라온 상태를 유지합니다. 이 상태에서 복부에 힘을 주고 땅에 밀착시킨다는 느낌을 계속 유지합니다.

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골반 교정 스트레칭 틈틈히 하자

골반 교정 스트레칭에 대해서 알아보았습니다.

헬스장이나 어떠한 장소에 시간을 내서 운동을 한다는 것이 말처럼 쉽지가 않습니다. 우선, 자신의 지금 상태를 파악하고 위에 말씀드린 스트레칭을 시간 날 때 틈틈히 해준다면 틀어진 골반을 더욱 악화되지 않도록 할 수 있는데 도움이 될 것입니다.

운동은 언제나 최선의 선택이므로 꼭 이행하셨으면 좋겠습니다. ^^

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