불면증에 좋은 음식 차 약초 종류

우리에게 주어지는 시간은 하루 24시간 이지만 보내는 시간은 사람마다 제각각이지요. 필자 또한 잠은 조금 사치라고 생각하면서 지낸 것이 그렇게 오래되지 않았고, 이제서야 생각을 조금 바꾸고 숙면에 대한 중요성을 깨닫게 되었답니다. 그 전에는 크게 큰 일을 하지 않았지만 누워서 이것저것 하고 휴대폰을 만지고 하면서 잠 자는 시간을 늦추곤 했습니다. 개인적으로 불면증은 없었지만 이렇게 잠자는 것이 크게 중요하리라 생각을 전혀 생각하지 않았었죠.

하지만 아주 유명한 잠이 보약이다 라는 말이 있을 만큼 우리 인간에게 수면은 아주 중요한 부분이고 본인 또한 그 사실을 점점 깨닫게 되었는데요. 하지만 쉽사리 잠에 들지 못하는 불면증으로 인해서 고생하고 있는 분들이 많은데요. 숙면을 하지 못하게 되면 여러가지 질환도 찾아올 수 있어서 쉽게 생각하시면 안되겠고, 따라서 오늘은 이 불면증에 좋은 음식 차 약초와 관련하여 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

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불면증에 좋은 음식 <마늘>

이 마늘은 우리가 음식을 먹는 가운데 아주 많이 쓰이는 식재료 중 하나입니다. 고깃집에서도 구워 먹고 김장을 할 때나 양념장을 만들 때 아주 다양하게 들어가는데 이것의 효능을 잘 알고 중요한 재료인지 잘 인지하지 못하시는 분들도 많은데요. 따듯한 성질을 가진 마늘은 냉증 개선을 하여 수면을 서서히 유도할 수 있으며, 스코루지닌이라는 성분이 있는데 이것은 우리 신체 영양분을 에너지로 쓰이도록 하며, 원활한 신진대사를 도와 피로를 풀어 혈액이 원활하게 순환되는 것을 도와 불면증에 좋은 음식 중 하나라고 합니다.

불면증에 좋은 음식 <바나나>

달달한 바나나는 우리가 간식으로나 아침대용 그냥 먹거나 주스로도 즐겨먹어서 아주 친숙하죠. 이 바나나에는 스트레스를 받고 긴장되어 있던 근육을 풀어 신체를 편히 해주게 하는 마그네슘과 칼륨이 풍부하고, 트립토판이라는 아미노산이 물질이 있는데 이로 인해 수면을 촉진하는데 도움을 준다고 합니다. 더불어 비타민b6는 멜라토닌이라고 하는 수면호르몬을 합성하는데 주 성분이라고 하는데, 바나나 섭취 시 이 비타민을 얻을 수 있다고 하니 달달한 바나나를 하루 하나 두개 정도 먹으면 좋을 것 같습니다.

불면증에 좋은 음식 <우유>

위에서 언급한 트립토판이라는 것이 우유에도 있다고 하는데 이는 숙면을 도와주는 세로토닌이라는 성분 촉진을 지원한다고 합니다. 그리하여 뇌 진정을 도와 숙면을 취하게 하고 불면증에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 불면증과 더불어 칼슘도 보충할 수 있는 유제품은 불면증이 있는 어르신이나 청소년기의 아이들이 주기적으로 적정량을 드시면 좋겠네요.

불면증에 좋은 음식 <상추>

우리가 쌈을 싸먹을 때 떠오르는게 있다면 뭘까요? 대표적인 것이 상추가 아닐까 싶은데요. 상추를 유심히 보신분은 아시겠지만, 줄기에 하얀 약체가 나오는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 락투신이라고 하는 성분인데 이로 인해서 상추가 약간 쓴맛을 냅니다. 그리고 진정과 긴장을 완화하는 효과도 있어 두통이나 불면증에 좋은 음식이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

불면증에 좋은 음식 <양파>

피로가 많이 축적되 있을 때 양파가 도움이 된다고 하는데요. 양파를 까다 보면 매운 맛이 느껴지는데, 이것은 알리신이라는 물질 때문이라고 합니다. 이것이 뇌 자극을 주고 정신 안정 기여를 하여서 혈액 순환을 돕기 때문에 안정된 수면에 도움이 될 수 있다고 합니다.

불면증에 좋은 음식 <아보카도>

개인적으로 주변을 둘러보면 아보카도를 드시는 분들이 그렇게 많지는 않더라구요. 이 아보카도는 위에서 많이 말씀드린 세로토닌이라는 수면에 좋은 영향을 미치는 물질의 촉진을 돕는 트리토판을 얻을 수 있는 과일이라고 합니다. 불면증 증상은 부족한 무기질이 원인이 될 수 있다고 하는데 아보카도에는 다량의 무기질이 있어 도움이 되겠습니다.

불면증에 좋은 음식 <키위>

키위 좋아하시나요? 새콤달콤한 맛으로 우리 입맛을 자극하는 과일인데요. 숙성을 잘 시키지 않으면 시큼함이 심해 그대 먹으면 눈쌀을 찌푸리게 되고 숙성만 잘 한다면 새콤달콤함을 만끽할 수 있습니다. 이러한 키워 또한 마그네슘과 칼슘을 다량 함유하고 있어서 불면증에 도움을 주는 물질인 세로토닌 분비에 좋다고 합니다. 아래에는 키위와 관련된 내용이니 궁금하신 분들은 참고하시면 되겠습니다.

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이 외 불면증에 좋은 음식으로 아몬드, 굴을 꼽을 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 아몬드는 근육 긴장을 완화하여서 잠을 잘 오도록 돕고, 굴에는 칼슘이 있는데 이것이 신경 진정 효과가 있어서 신경이 흥분되거나 잠을 잘 오게 해서 불면증이 있는 사람들에게 좋은 식품이 될 수 있다고 합니다.

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불면증에 좋은 차 <카모마일차>

카모마일은 땅에서 나는 사과라는 의미를 가지는데 구분할 것 없이 남녀노소 드시기에 큰 자극이 없어 좋습니다. 이 카모마일은 심심을 안정시켜주는 것으로 알려져서 과도한 긴장이나 불안, 스트레스 등으로 숙면을 제대로 취하지 못한 분들에게 좋은 영향을 준다고 합니다. 더불어 노화 방지의 역할로 미용에도 좋고 소화에도 도움이 된다고 하네요.

불면증에 좋은 차 <마테차>

수면에 도움을 주는 콜린과 트립토판이 이 마테차에서도 확인할 수 있어서 신경 안정에 기여를 우울증 예방과 심신을 편하게 하여서 불면증을 해소하는데 좋다고 하는데요. 더불어 클로로겐산이라는 물질로 체지방 분해를 도와서 체중 감량을 하는데도 장점이 있다고 합니다. 그러나 소량의 카페인을 함유하고 있어서 과도한 섭취는 좋지 않는다는 것을 생각하시는 것이 좋습니다.

불면증에 좋은 차 <국화차>

불면증을 야기시키는 원인 중 하나는 심신이 불안정하여 잠을 제대로 못이루는 것이 있습니다. 꽃잎을 이용한 차를 섭취하게 되면 심신을 안정시켜서 그러한 원인을 완화하고 예방해줄 수 있기 때문에 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 국화나 민들레 꽃잎을 채취하여 말린 후 차로 우려 드시게 되면 현대인들이 많이 받는 스트레스로 인한 불면증 해소에 기여를 할 수 있겠습니다.

불면증에 좋은 차 <오미자차>

우리나라 전역에서 볼 수 있는 덩굴식물인 오마자는 인과 철, 칼슘, 단백질과 더불어 유기산도 풍부하여서 피로 회복과 뇌세포 보호에도 좋은 영향을 준다고 합니다. 그리고 불면증이 있는 분들은 오미자가 심심 안정에도 기여하여서 숙면을 하는데 좋고, 불면증으로 인해 떨어진 집중력이나 기억력 향상에도 괜찮다고 합니다. 대신 오미자는 강한 신맛으로 묽게 드시는 것을 신경써 주시면 되겠습니다. 아래에는 오미자와 관련된 효능 정보이니 참고하셔서 도움이 되시기 바랍니다.

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불면증에 좋은 차 <라벤더차>

라벤더는 잠을 편하게 자지 못하는 분들에게 향요법을 사용하여서 치유하는 것으로도 알려져 있습니다. 이는 라벤더는 긴장을 완화하여서 진정과 안정에 기여하는 역할을 한다고 하여 불안을 치유해서 불면증으로 고생하는 분들에게 도움이 될 수 있겠습니다.

불면증에 좋은 차 <솔잎차>

피톤치드라는 물질이 있는 솔잎차는 스트레스 완화를 시켜 심신 안정을 한다고 하여 숙면을 취하는데 좋다고 합니다. 그리고 피로회복과 숙취를 해소하는 효능도 있다고 하며, 비타민a와 적혈구를 만들어 내는 성분이 있어서 혈액의 원활한 순환과 신진대사 증진에 기여한다고 합니다. 그러나 솔잎차는 소나무 알러지 반응이 일어날수 있으므로 주의를 기울여 드시는 것이 좋겠습니다.

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불면증에 좋은 약초 <느릅>

천연수면제라고도 알려진 느릅은 불면증에 효과가 있다고 알려져 있는데요. 이 느릅은 특유의 점액 성분으로 인해서 비염이나 위장 관련 질환이 있는 분들에게 좋다고 하여 많이 찾아서 드시는 것을 볼 수 있는데, 불면증에도 도움이 된다고 합니다.

불면증에 좋은 약초 <화살나무, 원추리>

화살나무 같은 경우에는 심리안정을 거들어 스트레스 해소, 우울증과 같은 증상 개선을 하여서 불면증을 치유하는 효과가 있다고 하며, 더불어 암세포가 증식되는 것을 억제하는 효염도 있다고 합니다. 원추리 역시 심신 안정에 기여하여서 우울증과 정서불안을 치유하여 불면증에 도움이 된다고 하는데, 근심 걱정을 완화해주어서 망우초라고 칭하기도 한다고 합니다.

이상으로 불면증에 좋은 음식 차 약초에 대해서 이야기해보았습니다. 불면증 원인이 여러가지가 있겠지만 기본적으로 옳지 못한 수면습관으로 인해 비롯된다고 할 수 있습니다. 우선적으로 잠자기 전에는 아주 어두운 환경을 만들어 주시고 스마트폰을 멀리하시는 것을 기본으로 하시기 바랍니다. 그리고 정신적인 것도 영향을 미치기 때문에 근심, 걱정, 불안 요소들을 빠르게 해결하거나 잘 조절하여서 자기전에는 머리 속에 아무 생각도 하지 마시기 바라며, 좋은 음식들을 챙겨 드셔서 수면의 질을 높이시기 바랍니다. 그럼 긴글 읽어주셔서 감사합니다. ^^