변비에 좋은 음식 과일 차 약초 및 운동 이제부라라도!

변비에 좋은 음식 과일 차 약초 및 운동 

누구나 한번 쯤 변비로 불편함을 겪어봤을 정도로 흔히들 아실거라 생각되는데요. 변비로 이어지는 아주 간단한 원인들을 보면, 비만, 심한 다이어트, 불규칙적인 식습관과 운동부족 등으로 발생하고 있는 것을 보면 생활습관과 밀접한 관계가 있다는 것을 알 수 있는데요. 그러나 현대 사회의 정신없이 흘려가는 생활로 인해서 최상의 컨디션과 좋은 습관을 유지하기가 그렇게 쉽지는 않다고 생각됩니다.

지금 내가 변비로 고생하고 있는 것을 잘 모르겠거나 헷갈리시는 분들은 심플하게 몇가지로 자가 진단해보면 되는데요. 예를 들어, 배변 시 배변이 나오지 않는 경우, 화장실에 오래 앉아 있거나 배변시 힘을 과하게 주는 경우, 배변시 항문이 막힌것 처럼 느껴지는 경우 등이 있는데요. 슬쩍 살펴보시고 본인이 변비인지 아닌지 판단해보시는 것도 필요하겠습니다. 변비라면 중요한 점이 평상 시 섭취하는 음식 관리가 중요한 부분이라 관련 음식과 더불어 운동까지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다~!

변비에 좋은 음식 

팽이버섯

저도 이 팽이버섯을 고기를 구워먹을 때 한번씩 먹곤하는데요. 버섯 중에서도 식이섬유가 상당히 풍부한 것으로 알려져 있는 팽이버섯은 양배추의 2배정도 되는 식이섬유가 있다고 하며, 더불어 배설 효과가 높은 버섯 키토산이 풍부하다고 하여 꾸준한 섭취 시 숙변 제거 및 체지방 감소에도 좋은 장점이 있다고 하니 참고하세요~

팽이버섯

적양배추 

비타민U, K 성분이 적양배추에 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 비타민U는 장의 점막 재생과 보호에 좋고, 비타민K는 장 출혈이 있게 되면 응고시켜주 좋은 역할을 한다고 합니다. 또한, 장내 호르몬과 유익균을 채워주며 변비, 장염 완화를 하여 변비에 좋은 음식으로 많이들 챙기시는데요. 더불어 위장 건강에도 좋은 점이 많다고 하여서 현대인들이 챙겨야 할 채소 중 하나로 생각됩니다. 칼로리도 높지 않아 체중 관리에도 도움이 될 수 있으며, 적양배추는 제주도가 유명한데 기후적으로 조건이 맞아 영양이 풍부하게 자란다고 하네요. 그렇기에 시간적인 여유가 부족하다면 즙형태로 섭취해도 좋으며, 브로콜리와 같이 먹으면 더 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다!

적양배추

청국장

된장에 비해 청국장을 드시는 분들이 그렇게 많은 것 같지는 않습니다. 특유의 구수한 냄새와 맛이 그 호불호가 나뉘는 것 같습니다. 청국장 섭취 시 장내의 젖산균을 활발하게 만들어주는 바실러스 등과 같은 몸에 유익한 균들을 얻을 수 있다고 합니다. 장내 젖산균이 활발하게 작용하게 되면 당연스럽게도 장에 자극이 되고 설사 및 변비 예방에도 도움이 된다고 합니다. 만성 변비시라면 아침 식사로 청국장을 한번 드셔보시는 것도 좋은데요. 청국장에 들어 있는 풍부한 필수 아미노산과 섬유소 또한 풍부하다고 하여 변비에 도움이 될 수 있다고 하네요~!

청국장

고구마

간식 또는 식사대용으로도 좋은 달콤한 고구마인데요. 이 역시 식이섬유가 풍부해 변비에 좋은 음식 중에 하나라고 하며, 다이어트 음식으로도 많이들 애용하는데요. 특히나 고구마에서 찾아볼 수 있는 셀룰로스 식이섬유가 있는데, 이가 펙틴과 비슷한 성분이라 하며 장에는 흡수되지는 않지만 물을 흡수해 평소배변량보다 더 많은 양을 배출하게 되어 변비를 해결에 좋다고 하는데요. 다만, 고구마는 주성분이 탄수화물이기 때문에 너무 과도한 섭취 시 오히려 체중이 증가 우려가 있으니 적정량 섭취가 요구됩니다. 또한 고구마 쪄서 잘라보면 진액이 나오는데 '얄라신'이라고 칭하며, 이 성분은 장안을 청소하는 역할을 해서 배변을 도와주기도 하고 대장암 예방에도 좋은 영향을 준다고 합니다~ 하단에는 고구마 효능 관련 글이니 참고하시기 바랍니다. ^^

2021.04.20 - [정보/건강정보] - 고구마 효능 뭘까?

고구마 효능 뭘까?

고구마삶은

변비에 좋은 차 

결명자차

시력 건강을 챙기기 위해서 많이 먹고 알려져 있는 결명자지요. 여기에는 안트라퀴논 유도체가 들어있어서 장운동에 도움이 된다고 하는데요. 결명자차에 대황이라는 것과 함께 끓여 드시면 효과가 더 좋을 수 합니다. 눈 건강 뿐 아니라 변비에 좋은 훌륭한 차가 될 수 있겠네요. 아래에는 결명자차에 대한 글이니 읽어보시고 도움되세요. ^^

2020.12.11 - [정보/건강정보] - 결명자차 효능 이것

결명자차 효능 이것

결명자차

마테차

마테차 들어보셨나요? 이 차는 체중감량에 도움을 주는 차로 많이 알려져 있는데요. 그렇다고 마테차가 체중감량에만 좋은 것은 아니라고 하는데, 마테차를 꾸준히 마셔주게 되면 장을 자극시켜 연동운동이 활발해지고, 이로 인해 변비에 효과가 좋다고 합니다. 마테차가 체중감량에 좋다는 근거는 클로로겐산 이라는 성분이 체지방을 분해에 도움을 주어 변비에 좋은 차가 될 수 있다고 하니 참고하세요~

마테차

변비에 좋은 과일 

바나나

변비에 좋은 과일로 식이섬유가 다량 있는 바나나가 있겠는데요. 이 식이섬유가 장내에 쌓여있는 독소나 찌꺼기를 배출해주는데에 도움을 준다고 하는데요. 독소를 배출하게되면 장내 환경 개선과 더불어 면역력 증진에도 도움을 줄 수 있으므로 변비로 스트레스가 있으신 분이라면 꾸준한 섭취를 해보시는게 어떨까 싶네요.

바나나

키위

식이섬유가 다량 있는 키위는 바나나와 비슷하게 독소 배출 및 면역력에 도움을 준다고 하는데요. 또한, 비타민, 칼슘, 마그네슘도 다량 있어서 신체 건강에 여러방면으로 도움을 받아볼 수 있겠는데요. 이런 성분들을 쭉 드셔보면 면역력도 증진시킬 수 있고 변비개선 및 예방에 좋으니 알아두시고 아래에는 키위 관련 글이니 참고하세면 되겠습니다!

2021.12.12 - [정보/건강정보] - 키위 효능 보관법 수확시기 칼로리 및 키위주스 만드는 법 간단히

키위 효능 보관법 수확시기 칼로리 및 키위주스 만드는 법 간단히

키위

사과

빨가스름한 사과에는 펙틴이라는 성분이 있는데, 이 성분이 장운동에 도움을 준다고 하는데요. 특히나 이 성분은 껍질에 풍부하여 껍질도 같이 먹는 것이 좋은데요. 아침에 사과를 먹으면 금사과라고 하듯이 변비에 좋은 과일일 뿐더러 우리 신체에 이로운 과일 중에 하나인데요. 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하고 이가 끈끈한 성질이 있어서 장내의 수분을 흡수하게 되면서 크게 불어나는 효과가 있다고 합니다. 부풀어진 펙틴은 대장에 들어 있는 딱딱한 변을 부드럽게 하엿니 원활한 배변을 도와준다고 합니다. 펙틴 성분은 알맹이 보다는 껍질에 많이 들어 있기 때문에 흐르는 물에 깨끗이 씻어서 껍질도 함께 섭취해보시기 바랍니다~!

사과

변비에 좋은 약초 

당귀

여성들에게 아주 좋은 것으로 알려진 여러 효능을 가진 당귀인데요. 피를 생성하거나 보호하는 역할을 하는 약재라고 하며, 변비약으로 활용한다고 합니다. 과민성 대장증후군 등 특히 혈액순환이 잘 되지 않는 여성들 또는 생리불순이나 생리통, 수족냉증이 있는 분들이 당귀차 꾸준한 섭취 시 증상 개선에 좋다고 하는데요. 당귀 섭취 시 원활한 장 운동으로 변을 시원하게 볼 수 있도록 돕는다고 하니 참고하세요!

당귀

소루쟁이

소루쟁이..? 아주 생소한데요. 저 역시 그랬구요. 이것은 바람이 불어 줄기가 서로 부딪히면서 요란한 소리가 난다고 하여 이렇게 불리며, 소리쟁이라고도 칭합니다. 이는 열을 내리고 장을 원활하게 하고 대소변을 잘 나가게 하며, 출혈을 멎게 하며 여러 가지 균을 제거하는 효염을 보인다고 합니다. 적정량을 복용하면 장이 깨끗해지고 피가 맑아지며 살결 또한 고와진다고 합니다.

변비에 좋은 약초로 알려진 소루쟁이 먹는 방법을 보면 뿌리와 잎 전체를 잘라서 말린 후우려서 차로 드시기도 하며, 식용으로 드실 때는 소루쟁이 어린 잎을 사용해 나물로 무쳐 먹거나 된장국, 김치찌개 등에 첨가힌면 시원하면서도 감칠맛을 내는데도 괜찮다고 합니다. 드실 때 주의할 점은 초산이라는 약간의 독성이 들어 있으므로 과도한 양을 먹는 것은 조심하시기 바랍니다!

소루쟁이

변비에 좋은 운동 

케겔 운동

케겔 운동은 손쉽게 할 수 있어서 가정에서도 많이들 하시는 것 같습니다. 괄약근 운동으로 알려져 배변 활동에 도움을 주어 변비에 좋은 운동으로 꼽힌다 하는데요. 다리를 골반 정도로 벌리고 누운 상태에 호흡과 동시에 항문을 수축하고 다시 풀어주는 운동을 반복적으로 해주시면 됩니다!

케겔 운동

레그레이즈

활발한 장 운동을 위해 복근 강화에 도움이 되는 운동이 변비에 좋은 운동이 될 수 있는데요. 유명한 아랫배 운동인 레그레이즈와 더불어 윗배 운동인 크런치 등을 복근에 자극을 주어 호흡과 함께 진행해 주시면 배변 활동과 더불어 위장 기능 또한 강화될 수 있는데요. 대표적으로 윗몸 일으키기도 좋은데, 정확한 동작으로 실행하는 것이 무엇보다 중요한 운동입니다. 상체는 45도까지 올라오면서 허리부터 하체에는 움직임이 없도록 신경쓰는 것이 중요하며, 딱딱한 바닥에서는 척추에 무리가 갈 수 있으니 푹신한 곳 위에서 진행하시기 바랍니다~!

레그레이즈

이상으로 변비에 좋은 음식 과일 차 약초 및 운동과 관련하여 알아보는 시간이었는데요. 원활한 장 운동과 배변활동은 건강의 기본이므로 평소 위처럼 잘 관리하시기 바라며, 이상 긴글 읽어주셔서 감사합니다. ^^

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